תרגול נשימה שמרגיעה את הגוף בפחות מ5 דקות
כי לפעמים, צריך רֶגַע
כמה טוב שבאת,לקחת לעצמך רגע,להיות עם הנשימה.כאן ועכשיו
התרגיל פותח בשנת 2015 על ידי ד״ר אנדרו וייל, מומחה לרפואה הוליסטית מאוניברסיטת הרווארדלפי וייל, נשימה זו פועלת כמו כדור הרגעה טבעי למערכת העצבים ומסייעת בהפחתת מתח, חרדה ועומס
שלב ראשון: נרפה את הלסת, גבות, עיניים, לחיים וכתפייםשלב שני: ניקח נשימה אחת עמוקה
הקדמה קולית
ל4 שניות - לשאוף אוויר פנימה דרך האףל7 שניות - לעצור את הנשימהל8 שניות - לנשוף את האוויר החוצה דרך הפה
(בדומה לניפוח בלון)
הקלטה קולית של התרגול
חזרו על התרגול במידת הצורך
כל עוד זה מרגיש נעים
- התרגול הזה פה עבורך
.אין צורך למהר הלאה,כל מה שנשאר זה להוכיר תודה (ולחייך)בחרת בחיים
אם עולה רצון לשתף מחשבה, תחושה או שאלה, את/ה מוזמנ/ת לכתוב לי כאן
אפשר להשאיר את זה אנונימי, ואפשר לצרף פרטים אם מתאים לך
ב-אַהֲבָהסַנָהאורלי